no mam wazne pytanie odnosnie sily i masy wdlug arnolda chcialem zaczac kierowac sie tym programem z tego co zrozumialem plan cwiczen wyglada tak ze trzy razy w tygodniu wukonuje nastepujace cwiczenia: 1. Przysiad. To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co [...]
[...] - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (14,14,12,12) Czwartek: uda: -przysiady ze sztangą na barkach(15,14,13,12) -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu(15,14,13,12) łydki: [...]
[...] wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej 3x12 prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x12 prostowanie ramion na maszynie do tricepsów 3x12 - Trening C (nogi + barki) przysiady ze sztangą na barkach 4x16 wypychanie nóg na suwnicy 4x16 prostowanie nóg w siadzie 4x12 uginanie nóg w leżeniu 4x12 wyciskanie hantli nad głowę, siedząc 3x12 [...]
A więc tak.. od kilku miesięcy zmagam się z moimi udami.. Radzę się chlopaka, który zalecił mi biegi i przysiady.. Biegam codziennie przysiady robie co 2 dni .. Do tego wspięcia na palce i nic. Ograniczyłam jedzenie i pije wiecej wody. Brzuszek zrobił sie ładny piekny poniweaż robiłam ABS II. Potrzebuje rady jak jeszcze moge wspomóc spalanie [...]
Moj trening wyglada tak: 1dzien(poniedzialek): -Klata: *Wiciskanie na prostej laweczce 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 *wyciskanie na laweczce z glowa w gore 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce prostej waskim chwytem 12/10/8 -Triceps: *Wyciskanie gryfu lamanego francusko 12/10/8 *Ciagniecie wyciagu gornego z [...]
Witam Przygotowalem 4 dniowy trening na każdą partie mięsni i prosilbym o ocene i mozliwe rady co zmienic z gory wielkie dzieki PONIEDZIAŁEK- Klatka , Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -4serie(12,10,8,6) -Wyciskanie hantli na ławce skośnej -4serie(10) -Rozpiętki na ławce poziomej [...]
[...] nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach trening 3 razy w tygodniu 1. martwy ciąg klasyczny 4s 12p 15kg 2.wykroki 4s 10p 10kg 3.przysiady ze sztangą na barkach 4s 10p 15kg 4.hip thrust 4s 8p 15kg 5.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10p 12.5 kg 6.wiosłowanie sztangielką w podporze 4s 6p 5kg [...]
[...] Suwnica nogi 3 x 8 KLATA WYCISK 3 x 8 PODCIĄGANIE 3 x 8 WZNOSY BOCZNE/WYCISKANIE 3 x 8 UGINANIE RAMION 3 x 8 WYCIĄG TRIC Niestety jestem zmuszony na jakiś czas odrzucić przysiady i martwy ciąg , ponieważ posiadam straszny ból w lędźwiach od pewnego czasu . Co myślicie o takim planie ? Zmieniony przez - Kedzier366 w dniu 2016-02-01 12:16:25 [...]
Siemka, mój staż to niecały miesiąc, ale ćwiczyłem całkiem mocno poza siłownią. Moim celem jest zwiększenie masy (ok.180cm, 67kg) i siły, a później zrobieniu sylwetki, szybkości, wytrzymałości do sportów walki ;) Mam 17 lat i to mój pierwszy plan. Nie do końca ukierunkowałem go na siłę i władowałem zapewne zbyt wiele ćwiczeń w pierwszym dniu. [...]
Cześć chciałabym skonsultować z doświadczonymi osobami swój "plan" i "dietę", nie wiem czy idę w dobrym kierunku (jak wszyscy, który zaczynają tu raczkować). Staram się czytać forum ale jest tu bardzo dużo treści i im więcej tu zaglądam tym mam poczucie mętliku. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 1zis WIEK: 27 lat [...]
[...] na karku Dwugłowy uda, kaptury: po 3/4 serie -martwy ciąg na prostych nogach -żuraw -wznosy barków Środa: PRZERWA Czwartek: Czworogłowy uda: 12-16serii / 12-6 powt. -przysiady ze sztangą/sztangielkami -syzyfki -wykroki chodzone Łydki: 4 serie -wspięcia na palce w staniu Proste/skośne brzucha: po 3/4 serie -scyzoryki -skłony boczne [...]
Witam. Ułożyłem sobie sam plan split na masę. Jestem już po treningu ogólnorozwojowym. To nie jest moja zupełnie pierwsza przygoda z siłką. Wcześniej ćwiczyłem nieregularnie w domu i na podrzędnej siłowni. Obecnie chodzę na profesjonalną siłownię full osprzęt. Staż: 4 miesiące Wiek: 20 Przed każdym treningiem rozgrzewka + rower i rozciąganie [...]
Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powtórzeń); 1 seria (15 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół - 1 seria (15 powt.) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
Witam! Cel to masa! DZIEŃ I KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płasko 3x12,9,6- 2. Wyciskanie hantli na płasko 3x12,9,6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x3,6,9- 4. Wyciskanie sztangi na skosie 3x12,9,6 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi za głowy siedząc 3x12,9,6- 2. Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x3,6,9 3. Wyciskanie francuskie sztangi [...]
[...] najszybciej chudniesz :brzuch, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności:przez wakacje chodziłam na fitness, co parę dni ćwiczę callanetics, do tego brzuszki, nożyce, przysiady, jakieś ćwiczenia z hantlami po 1kg:), staram się wykonywać te ćwiczenia codziennie po 1h, ale wiem, że to i tak mało;) no i do tego chodzę na spacery;) ogólnie [...]
[...] -Arnoldki 10,10,10,10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,10,10,10 kaptury: -szrugsy ze sztangą 20,20,20,20 -szrugsy ze sztangielkami 20,20,20,20 Sobota (udałydki) -przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8 -PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangielkami 12,12,12,12 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12,10,8,8 łydki: -wspięcia na palce w [...]